dzien nie

[...] Po co je tak katujesz? Lepiej nie rob wcale bicepsow, bardziej ci urosna od podciagania podchywtem i wioslowania sztanga Kiepskie to polaczenie plecow z barkami, ciezki dzien bedze. A sroda znow zbyt lekka. Zrob np. tak: PON Klata, tric SR Plecy, bic PT Barki, nogi Poczytaj podwieszone i wrzuc jakis lepszy tening, z nogami Do tego co to za [...]

no właśnie sporo to kosztuje (chociaż za rok to w przeliczeniu 1zł na dzień więc wcale nie tak dużo :) ) .....ale mnie nie chodzi o ćwiczenia na siłowni....chodzi mi o rozpisanie planu wydolnościowo wytrzymałościowego obejmującego , rower, bieg i basen. Siłownia to raczej rekreacyjnie bo to po prostu lubie ale na żadnej "masie" mi nie [...]

na dzień dzisiejszy, cokolwiek byś nie zrobił, i tak nie uzyskasz odpowiedzi. ułóż dietę, odstaw koks (dla własnego dobra) i wróć za 2 lata.

MAMA MI GOTUJE BO JA JESTEM W GIMNAZJUM WIEC NIE MAM JAK SOBIE SAM GOTOWAC TO PO PIERWSZE. TRZYMAM DIETY TAKA JAK E-LITE NAPISAL WIEC W CZYM PROBLEM? DIETA JEST WZOROWA DO TEGO DORZUCAM BIALKA WIECEJ MLEKO , BANANY , JOGURTY BO NA SAA JEST WIEKSZA PODAZ NA BIALKO! POZDRO GRUBY ZRELACJONUJE JAK IDZIE CYKL NA RAZIE PIERWSZY DZIEN NA ROZOWEJ METCE BO [...]

Nie rozumiem co jest nie tak w mojej diecie podałem przykładowy dzień czasem się nie kiedy różni a kalorie są w tej granicy więc nwm to źle o.O za dużo/mało bo już się pogubiłem ;>

Na 2 posiłek nie miałem pomysłu, ale właśnie go znalazłem, domowe musli z jogurtem naturalnym, no to co dać na pierwszy posiłek? Jajecznicę + boczek?. Moje ulubione mięso to kurczak :P Będzie wymieniany na przemian z jakąś karkówką/schabem i raz w tygodniu rybka. Węgle będę brał z ryżu brązowego, brązowego makaronu i kaszy gryczanej. Ze słodyczami [...]

interwały można robić na milion sposobów. to, że w Twojej głowie interwał = zajazd to już nie mój problem. interwał równie dobrze może wyglądać tak: 20s lekkiego truchtu / 40s marszu - i co, nie da rady? na pewno da. jak nie ograniczy słodyczy do zero to ciężko będzie o jakieś dobre efekty, a o to w tym chodzi, bo efekt napędza na redukcji, [...]

Witam ponownie, po powrocie do zdrowia moje ciśnienie wróciło do normy (122/87 - około). Dzisiaj na siłowni rozpocząłem od nowa cykl z nitro... jednak na zmniejszonej dawce 25g. w dni treningowe zgodnie z zaleceniem Volf... . Cały dzień czułem się dobrze i nie odczuwałem niczego nie przyjemnego, jednak czasami wyczuwałem lekkie skurcze, mżawiący [...]

1000kcal na całą dobę, przy trenignach siłowych i w ogóle to dobry sposób na załamanie nerwowe i zniszczenie sobie zdrowia. Jesteś facetem. Potrzebujesz jeść więcej, a nie dwa posiłki i zasuwać na głodzie cały dzień. To tak nie działa.

A cel jaki ? Masa? jak na mase to mało węgli, ja bym dał 6-8g/kg (zależy czy masz tendencje do zalewnia się czy nie) Tłuszcze jedz nie tylko z orzechów, daj oliwę, migdały, słonecznik. Dorzuć warzywka z 0.5kg na dzień

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 4 serie masa 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc [...]

ok, dodam oliwe z oliwek, zamienie tunczyka w oleju na t. w wodzie to mi sie wyrowna i niebęde musiał zbytnio obcinac ww nie byłbym taki pewien, zlazy ile oliwy dasz. Powinieneś mieć nie mniej niż 50g tłuszczu na dzień ( to jest 20%) ale własnie z tym braniem zarcia do pracy to jest problem chyba będe musial kupic te torebki na zarcie, zaczac [...]

ale jak dasz mc ( mam nadzieje że znasz dobrze technicznie ) to nogi trzeba przerzucić na koniec tygodnia żeby nie było dzień po dniu i wówczas byłoby gitara np pn klata + plecy off śr barki czw nogi off so ramiona

Skoro radzicie FBW, to pewnie macie rację :) Mam jednak jeszcze parę pytań. Co z kreatyną? Żadnych przeciwwskazań co do jej zażywania? Jaką polecacie krea? Czy możliwe jest więcej treningów w FBW niż 3-4 tygodniowo? I najważniejsze- czy za pomocą FBW "wypompuje" z siebie maksymalne osiągi? Jak już mówiłem, ja mogę trenować nawet i cały [...]

Ok wielkie dzięki. Już teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie [...]

MASA DZIEŃ 9 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00588/21atx7r0vulz.jpg Trening: 1. Wiosłowanie półsztangą nachwytem 3x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym 3x 12 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2x 12 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu w opadzie tułowia 2x [...]

Trenowałem i piłem ogolnie na dzien dzis to waga 82, pas 85, ramie 43 wycisku nie robie bo jade lightowe ciezary i min 12 powtorzen tak najlepiej na mni edziała!!około 4 małych cykli bez omy i susty! w zyciu głownie prop meta prolong i masa odzywek P.S nigdy ni emam spadkwo co najwyzej max 1 cm w łapie i sadełko łapie takie sa objawy braku formy

[...] dlaczego koles ktory powiedzmy 40 lat temu zamordował jakiegos łepka moze korzystac z zycia? jakby sie czuła matka dzieciaka, gdyby spotkała morderce w intermarsze? 'dzien dobry, co slychac?' Z JAKIEJ RACJI morderca moze nawet po ilus tam latach przebywac na wolnosci? wogole -> wiezienie <- co to za kara???? koles bedzie miał dach [...]

co wy wogule gadacie na początku postu ze to nitro się opłaca wcale ze nie bo je mam bierze sie go 28g w porcji i 2 porcje na dzien czyli starcza ci na 2 tygodnie a np. nitro2 starcza na 7tyg. przy normalnie proponowanych dawkach wychodzi na to ze 2 sie lepiej opłaca bo na dłuzej starcza i jest tansza ale ale nitrobolon energizer ma sto razy [...]

Uwielbiam sport, ale ostatnio zdałem sobie sprawę, że u mnie jest bardziej ucieczką, takim azylem. I właśnie... to nie koniecznie jest dobre. W życiu nie wychodzi to jest sport, bardzo dobrze, ale bez przesady. Im dłużej trenujemy tym trudniej się z tego wychodzi. Jakie życie ma taki Coleman czy Bolt, żeby być najlepszy poświęcają bez reszty [...]